「ホットヨガに通っているのに、全然痩せない…」
そんなふうに感じていませんか？
ホットヨガは汗をたくさんかくので「すぐ痩せる」と思いがちですが、実は効果を感じるにはちょっとしたコツが必要なんです。
この記事では、ホットヨガのダイエット効果が出ない原因と、見直すべきポイントを分かりやすく解説。
私自身、3年間ホットヨガを続けた経験をもとに、改善策もあわせてご紹介します。
ホットヨガで痩せない人の共通点5つ
その１：通う頻度が少ない｜週1回では効果が出にくい理由
ホットヨガは「継続」がカギ。
ですが週1回だけでは、身体が変化を感じる前に元に戻ってしまいます。
運動不足解消やリラックス目的なら週１でもちろんOK。
もしダイエットを目的としている場合は、理想は週2〜3回。早く効果を出したい方は週3〜4回以上がおすすめ。
ただし無理のないペースで通うことが大切です。
定期的に体を動かすことで代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体質へと変わっていきます。
その２：食事管理ができていない｜消費カロリー以上に摂取していませんか？
ホットヨガの後は運動量がすごい分とにかくお腹が減ります。
「頑張ったから」とつい食べ過ぎてしまう人も・・・
ダイエットは「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」が基本。
ホットヨガ1回で消費するカロリーはおおよそ200〜400kcal程度。
終わった後に高カロリーなスイーツや外食をすると、せっかくの努力が帳消しになることも。
バランスのとれた食事に気を配りましょう。
また、ホットヨガ後の食事のタイミングも大切です。
前後２時間は身体が吸収しやすい状態なので、過度な食事は避けましょう。
逆に吸収してほしいプロテインなどはホットヨガの前後に取るのがおすすめです。
その３： レッスンの強度が合っていない｜選び方で差がつく
ホットヨガにはリラックス系からハードな筋トレ系まで様々なプログラムがあります。
もし「汗はかくけど痩せない」と感じているなら、強度がやさしすぎるのかもしれません。
少しずつ強度の高いプログラム（例：パワーヨガ、脂肪燃焼系）を取り入れて、よりアクティブに体を動かすことが効果アップのポイントです。
その４：呼吸や姿勢が正しくない｜ポーズだけじゃないホットヨガの本質
ホットヨガは、呼吸と姿勢を意識することで効果が何倍にも高まります。
例えば、ポーズ中に浅い呼吸だったり、力任せに動いてしまうと、筋肉の深部（インナーマッスル）に刺激が届かず、効果が半減してしまいます。
インストラクターの指導に耳を傾けながら、正しいフォームと呼吸法を身につけましょう。
その５：筋力不足・基礎代謝が低い｜体質に合ったアプローチが必要
筋肉が少ないと、基礎代謝も低くなり、脂肪が燃えにくくなります。
ホットヨガは筋力アップにもつながる運動ですが、特にアラフォー・アラフィフ世代は年齢とともに筋肉量が減少するため、変化を感じにくいことも。
レッスンに加えて、自宅での軽い筋トレやストレッチを取り入れるのもおすすめです。
ホットヨガのダイエット効果を高める見直しポイントまとめ
ホットヨガでダイエット効果を実感するには、やみくもに通うだけではなく、自分に合った方法で効率よく取り組むことが大切です。
効果を高めるために意識したい見直しポイントを整理しておきましょう。
- 無理なく通える頻度を見つける
- ホットヨガ後の食事と水分補給に注意
- 強度の高いプログラムを取り入れてみる
- 講師の指導を活かしてポーズ＆呼吸を意識
- 筋トレやストレッチと組み合わせるのも効果的
これらのポイントを少しずつ意識して取り入れることで、ホットヨガの効果をより実感しやすくなります。
焦らず自分のペースで続けることが、理想の体に近づく第一歩です。
ホットヨガは「続け方」で効果が変わる【体験談】
【１〜3ヶ月目】ホットヨガのダイエット効果を実感
私の場合、最初の3ヶ月は「週4日」を目標にしつつ、できるだけ毎日通うように意識していました。
1ヶ月目
体をホットヨガの暑さに慣らすため、リラックス系のレッスンを中心に参加。
レッスンがある日は自然と水を2リットル以上飲むようになり、体の巡りが良くなってむくみもスッキリ。
運動習慣ができたことで、体調もぐんとよくなりました。
2ヶ月目
ヨガのポーズをとる時は、お腹を凹ませて腹筋に力を入れながら行います。
いままでこんなお腹に力を入れてキープしたことなかったので、最初の方は毎日筋肉痛でした。
その成果あってか、お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられ、ウエストラインがはっきりしてきたのを実感しました。
3ヶ月目
下半身集中のレッスンや強度の強いレッスンも取り入れ始めました。
ずっと気になっていたお尻周りが引き締まり、ズボンがスルッと入るようになった時の感動は忘れません・・・！
始めてから3ヶ月、体重は月-1kgペースで減っていきました。（食事内容は変えず）
3ヶ月目までは数字以上に見た目の変化のほうが大きかったです。
焦らず、自分のペースで続けることが一番の近道
最初は、目に見える変化が出るまではなるべく詰めて通うのがおすすめです。
効果が見え始めるとモチベーションも上がり、「もっと頑張ろう」と自然に思えるようになります。
とはいえ、私も生理中や体がしんどいときはしっかり休みましたし、遊びの予定があるときはそちらを優先。
無理をせず、「行かなきゃ」と義務にせず、「自分のペースで続けること」がホットヨガを長く楽しむコツだと思います。
【おすすめ】続けやすい、通い放題があるホットヨガスタジオ
LAVA（ラバ）｜通いやすさとプログラムの豊富さが魅力
公式サイト全国に430店舗以上を展開する大手ホットヨガLAVA
。
関西だけでも大阪・京都・神戸など多数の店舗があり、駅チカ＆女性専用の施設も多く通いやすいと評判。
初心者向け〜上級者向けまで30種類以上のプログラムが揃っています。
| ホットヨガLAVAの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/7,800円~18,800円 （※店舗により異なる） |
| 会員プラン | ・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国540店舗以上 |
| レンタル | 体験時：初回手ぶらセットあり 入会後：無料ヨガマットレンタル、タオルレンタル、水素水などのオプションあり |
| 特徴 | ・ホットヨガ最多の店舗数 ・駅徒歩3分以内でのアクセス店舗多数 ・目的に合わせた３０種類以上のヨガレッスン |
| キャンペーン | ・体験日当日入会で入会金0円 ・友達紹介割引 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら⇨LAVA
|
＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／
カルド｜コスパ重視ならココ！予約不要の手軽さ
公式サイト予約不要で好きなときに通えるのが魅力。
大阪・京都・奈良に複数店舗あり、月額6,000円台〜とコスパも抜群。
ジム併設店舗もあり、運動習慣をしっかり身につけたい方におすすめ。
| ホットヨガカルドの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/8,800円~18,700円 |
| 会員プラン | ・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国79店舗 |
| レンタル | ロッカー、タオルレンタル、水素水などのオプションあり |
| 特徴 | ・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・予約不要で気軽に通えるシステム ・ジムや岩盤浴を併設した多機能施設 |
| キャンペーン | ・スタートキャンペーンあり（手ぶら無料体験） ・友達紹介キャンペーン ・乗り換えキャンペーン ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら⇨カルド
|
＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／
loIve（ロイブ）｜女性専用で初心者も安心
関西には梅田・なんば・あべのなどに展開。
完全女性専用＆スタッフも全員女性という安心感が魅力。
話題の「ダイエットヨガ」「骨盤矯正ヨガ」など、ボディメイク系レッスンも充実しています。
| ホットヨガロイブの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/8,888円~17,600円 |
| 会員プラン | ・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 |
| 店舗数 | 全国63店舗 |
| レンタル | ヨガラグ・ウェア・タオルレンタル・ミネラルウォーターなどのレンタルオプションあり |
| 特徴 | ・業界最多レベルの多彩なプログラム ・女性専用スタジオで安心して通える環境 ・高品質なインストラクターによる指導 |
| キャンペーン | ・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・体験当日の入会：入会金0円/手数料0円 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
＼ 無料体験あり♪まずは気軽に体験レッスンから ／
まとめ｜「ホットヨガは効果なし？」と感じる前に見直したいこと
ホットヨガで痩せないと感じる理由は、通い方や意識の持ち方にあることが多いです。
- 頻度は適切か
- 食事管理はできているか
- レッスン内容は合っているか
- 呼吸と姿勢を意識できているか
- 基礎代謝を上げる取り組みをしているか
これらをひとつずつ見直せば、ホットヨガの本当のダイエット効果がきっと見えてくるはずです。
ぜひ今回のことを意識してホットヨガのレッスンを受けてみてくださいね。
