「年々痩せにくくなってきた…」
「食事を減らしても全然変わらない」
私も30代に入ってから体型が崩れ始め、自己流ダイエットでは思うような効果が出ず、悩んでいた時がありました。
そんな時、友達に誘われたのが、
ホットヨガLAVA
半信半疑で始めたホットヨガですが、ダイエットのため短期集中して通い続けた結果、見た目も心も驚くほど変化しました！！！
この記事では、実際に私がLAVAに通って体験した、ホットヨガのダイエット効果と変化の過程をリアルにご紹介します。
「ホットヨガって本当に痩せるの？」
と思っている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
是非最後までご覧ください♪
ホットヨガを始めたきっかけ。アラフォー主婦の悩み
年齢とともに痩せにくくなった私の体
30代後半から少しずつ増えた体重。
気づけば下腹はぽっこり、背中や二の腕にも贅肉が…。
運動も苦手で、気力も体力も落ちていく中、「このままじゃヤバい」と危機感を覚えるように。
コロナ化もあって宅トレを始めた時期もありましたが、リバウンドも激しく、また自宅では思うように続かず断念してしまいました。
「運動は苦手、でも痩せたい」そんな私が選んだのがホットヨガ
ライザップやハードな筋トレやランニングは無理！！
でも、体は動かしたい！！
そんなときに出会ったのがホットヨガLAVA
。
友達が誘ってくれ、毎回滝汗ですごくリフレッシュできるという言葉に惹かれて体験に行ってみることにしました。
LAVAに決めた理由とは？初心者にも安心のポイント
公式サイト全国にスタジオを展開しているLAVAは、初心者にもやさしく、施設も清潔で通いやすいのが魅力です。
友達に「人生で一番汗かくよ！」と言われていたのですが、実際に体験してみてその意味がよくわかりました。
まさに滝のような汗が出て、体の芯からポカポカに。
気分もすっきりリフレッシュできたのを覚えています。
また、インストラクターの方々もとても親切で、体験レッスン中も丁寧にサポートしてくれました。
スタジオの雰囲気もよく、緊張してた気持ちがすーっとほどけて、「ここなら続けられそう」と、入会を決めました。
ホットヨガLAVAの詳しい入会体験はこちらのブログでご紹介しています
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【初心者必見】ホットヨガLAVA体験レッスンの流れを完全ガイド｜持ち物・服装・注意点まとめ
2025/6/4
ホットヨガLAVAの体験レッスンってどんな感じ？何分前に行くべき？しつこい勧誘はある？実際に体験した私が、レッスン当日の流れ・必要な持ち物・服装・注意点まで詳しく解説します。
ホットヨガのダイエット効果はいつから出る？【通い始め〜半年の変化】
LAVAに通う前の体重
身長：166cm
体重：63kg
身長が高いから・・・と思われるかもしれませんが、全体的にムチムチしていて下半身が大きい洋梨体型。
コンプレックスはお尻（でかい）
甘いものを食べたり暴飲暴食するとお腹周り・お尻からお肉がつくタイプです。
通う頻度
ちょうど子どもが少し手を離れはじめて、自分の時間が持てるようになった頃でした。
どうせやるならしっかり結果を出したい！！
と思って、時間がある日はできるだけLAVAに通うようにしました。
特に最初の頃は、効果を早く感じたかったこともあり、最低でも週4回を目標に、定休日を除きほぼ毎日のように通っていました。
家の近くにスタジオがあって、自転車ですぐ行けたのも大きかったです。
通いやすさって、やっぱり続けるうえでとても大事だなと実感しました。
1ヶ月目：大量の汗とむくみのスッキリ感！でも体重は変わらず
LAVAのレッスンは強度によって、♡＋数字でその強度が表されます（マックス♡5）
レッスン内容：体をホットヨガにならすため、♡1.5〜2.5までのリラックス系レッスンを中心に受講。
初めてのレッスンで、タオルが絞れるほどの汗にびっくり！！
通い始めてすぐは、体重、体型に大きな変化はないものの、足のむくみが取れたり、顔まわりもスッキリした印象に。
不眠症で深夜目覚めることも多かったのですが、夜もぐっすり眠れるようになりましたzzz
２〜3ヶ月目：代謝アップを実感！体が軽くなってきた
レッスン内容：♡2〜4を受講。体調の良い日はパワー系レッスンも受講するように
体重：60kg（-2kg）
週4,5回のペースで通い続けたところ、基礎代謝が上がってきたのを実感。
レッスン中はもちろん、レッスン後も水もたくさん飲むようになり、日中も汗をかきやすくなりました。
強度の強いレッスンを受けた翌日は全身筋肉痛。
頑張ったかいもあって、体重も少しずつ減少！！！
食事量は特に変えておらず、ヨガ後１〜２時間の爆食いはしないように気をつけました。
4~5ヶ月目：体重変化より体型変化！
レッスン内容：♡2〜4 筋肉痛をやわらげるリラックス系、強化系を交互に受講。
体重：58kg（-2kg）
体重はゆっくりゆっくり1ヶ月１kgペースで減っていく感じでしたが、なにより体型に変化が出てきました。
美尻や下半身を中心としたレッスンを受けることで、お尻が小さくなってきて、今まできつかったズボンもするっとはけるようになりました。
また下腹を凹ませて力をいれるポーズが多かったので、明らかにお腹周りがスッキリ。
体重以上の見た目の変化にびっくりです。
スタジオの鏡にうつる自分にテンションがあがりました。
6ヶ月目：体重だけじゃない！姿勢や肌質、気分にも嬉しい変化が
レッスン内容：♡1.5〜5 初の♡５を受講。ここまでできるようになった自分の身体の変化にびっくり
体重：56kg代をうろうろ（-2kg）
嬉しいことに本当に体重が少しずつですが減っていきました。
肌艶も格段によくなり、すっぴん日焼け止めのみでも外出できるようになるくらい自信を持てるようになりました。
何よりホットヨガを続けて一番感じたのは、気持ちが前向きになったこと。
すこしすっきりしたお腹周り、お尻まわりが私に自信を与えてくれたのだと思います。
その後の変化と今のペース
目標にしていた「マイナス5kg」は無事に達成できたので、今は体重をキープしながら、体質改善や健康維持を目的に週2〜3回のペースでLAVAに通っています。
自己流のダイエットといちばん違ったのは、「リバウンドがない」こと。
これには本当に感動しました。
そしてもう一つ、体の調子がとても良くなったんです。
以前は季節の変わり目にすぐ風邪をひいていたのに、今では体調を崩すことがぐんと減りました。
体重が落ちただけじゃなくて、心も体もリフレッシュできる“自分の時間”が持てるようになったことが、何より嬉しい変化です。
ヨガができる今の自分の体に、心から感謝しています！
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ホットヨガを効果的に続けるためのポイント
週に何回通うのがベスト？私の通い方をご紹介！
私はダイエットを本気で頑張りたい期間は、週に4〜5回を目安に通っていました。
目標を達成したあとは、週に2〜3回のペースで、無理なく続けています。
おすすめの通い方は、「平日に1〜2回、週末に予定がなければもう1回」というバランス。
これなら日常生活にも取り入れやすいと思います。
始めたばかりの頃は、スタジオの暑さに慣れず、老廃物が一気に出たせいか体がだるく感じる日もありました。
でも、思い切って3日連続で通ってみたら、体が自然と慣れてきて、逆に1日休むのが物足りなくなるほど、ホットヨガにハマってしまいました。
ただし、ホットヨガの後の体調には個人差があります。
最初は無理をせず、自分のペースで続けることが、長く楽しむコツですよ。
食事はどうする？ダイエット中に気をつけたこと
ホットヨガの前後2時間は、食事を控えめにするよう意識していました。
レッスン後にすぐ食べられるよう、ゆで卵を用意しておいたり、軽めのスープやプロテインを取り入れることも多かったです。
とはいえ、友達とのランチの予定があるときは、我慢せずに食べたいものを楽しんでいましたし、おやつの時間には間食もしていました。
過去に自己流のダイエットで、厳しい食事制限のせいでストレスがたまり、体調を崩してしまった経験があるので、今回は「無理しないこと」を大切にしていました。
体重が落ちない時期のモチベーション維持法
ヨガを始めたばかりの頃や、体重がなかなか減らない停滞期には、体型の写真を撮って変化をチェックしたり、インストラクターさんに相談してポーズの見直しをしてもらったりしていました。
とにかく、数字よりも“見た目の変化”に注目することを意識していました。
特に、強度の高いヨガをした翌日は、体が引き締まったような感覚があって嬉しかったですし、筋肉痛がくると「ちゃんと効いてるな」と感じられて、ちょっと嬉しくなったりもしました。
こういった小さな変化をポジティブに捉えて、自分なりにモチベーションを保つようにしていました。
LAVAに半年通って感じたメリットとデメリット
通いやすさ・設備・インストラクターの質は？
LAVAは店舗数が多く、仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れるのが嬉しいポイントです。
私の家の近くにも自転車で通える店舗があり、とても助かりました。
店舗によって多少の違いはありますが、シャワールームやパウダールームは清潔で使いやすく、全体的に居心地のよい空間です。
インストラクターの方々も、私の身体の変化に気づいて「痩せましたね！」「すごくスッキリしてますね」などと声をかけてくれることが多く、お世辞かもしれませんが単純に嬉しかったですし、モチベーションの維持にもつながりました。
どのインストラクターさんも笑顔が素敵で、優しく接してくださる方ばかりでした。
LAVAのプログラムで特におすすめだったレッスン
初心者には
- リラックスヨガ
- 美律ホルモンヨガ
- ヨガフローリラックス
- ネイチャーフィールヨガ
などがおすすめ。
強化系だと
- サウンドフローヨガアクティブ
- お腹引き締めヨガ
- 美尻ヨガ
- ヨガフローベーシック
- 二の腕ほっそりヨガ
などが、汗をしっかりかけ、筋肉痛や引き締まり効果も実感できました。
紹介したのはほんの一部でまだまだおすすめがたくさんあります♪
実際にかかった費用とお得に始める方法
LAVAのホットヨガ体験は無料でお試しできます！
当日入会で入会金5,000円、登録金5,000円も０円になります。
私は4ヶ月から継続縛りなしの「90日間試し放題月額6,300円」の3ヶ月お試しコースで入会しました。
結果１年以上続けているので3ヶ月間月1,980円で通える１年プランがお得だったのですが、体に合わなかったり生活スタイルが変わって通えなくなった時のことを考えて3ヶ月コースに。
3ヶ月は同料金で全オプションが含まれているのと、縛りがなく気軽に通えるので3ヶ月コースから入ってすごく良かったです。
＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／
正直に言うと…ここは少し気になったポイント
朝一など人気なレッスンの後は、シャワー待ちが混雑することも。
たくさんシャワー数はあるのですが、それでも追いついていない感じです。
混雑を避けたい、のびのびとヨガがしたいという方は昼間のレッスンや夜遅めの時間帯がおすすめです。
まとめ｜ホットヨガでダイエットは可能！実体験から伝えたいこと
体力や年齢を理由に諦めていた私でも痩せることができた！！
私にとってホットヨガで変われたことは本当に大きな自信になりました。
代謝の低下や運動不足に悩む世代こそ、ホットヨガは効果的です。
もちろん個人差がありますので、効果が出るまでには数ヶ月〜１年かかる方もいるかもしれません。
でも、確実に体は変わっていきます！！
体験に来る人はホットヨガが初めてな人が多いので、インストラクターさんもすごく丁寧に色々教えてくれます♪
まずはお近くの店舗に体験に行ってスッキリ感を体感してみてくださいね！
少しでも「やってみようかな…」と思ったあなたへ。今がその一歩を踏み出すチャンスです！
まずは気軽に、体験レッスンに参加してみてください♪
もし体験レッスンを受けたり、入会された方がいたら、ぜひ感想を気軽にメッセージをもらえると嬉しいです♪
一緒にLAVA仲間として、楽しく続けていきましょう！
公式サイト- 全国540店舗以上と業界最大規模。
- 駅チカ＆女性専用店も多く通いやすさ抜群。
- 30種類以上のレッスンがあり、初心者～上級者まで対応。
- 店舗によっては男女共用スタジオも選べる。
全国にたくさん店舗があるので、家の近くで通いやすいスタジオがきっと見つかります！
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