「体型が戻らない…」と悩むママ達へ。ホットヨガで骨盤矯正が効く理由！

出産後、

「体型がなかなか戻らない」

「下半身太りが気になる」

「腰痛や肩こりがひどくなった」

そんなお悩み、ありませんか？

実はその不調、「骨盤のゆがみ」が原因かもしれません。

この記事では、ホットヨガが産後の骨盤矯正やダイエットにどう役立つのかを、わかりやすく解説します。

産後の体の変化に悩むママさん必見です！

出産後、体型が戻らないのは骨盤のゆがみが原因かも？

出産を経て、体型が思うように戻らないと感じる方は多いものです。

特に、下半身のぽっこりお腹や太もも周りの脂肪が気になる方が多いのではないでしょうか。

出産のとき、赤ちゃんが通りやすいように骨盤は大きく開きます。

そのあと自然に元に戻ることもありますが、育児での抱っこや片寄った姿勢、日々のクセなどで、骨盤が元の位置に戻りきらず、ゆがんだままになってしまうことも。

骨盤がゆがむと、姿勢が悪くなり、筋肉のバランスもくずれて代謝が落ちやすくなります。

結果として、脂肪がつきやすくなったり、体のラインが崩れたりする原因に…。

体型の変化に悩んでいるなら、まずは骨盤を見直してみるのがおすすめです。

ホットヨガが骨盤矯正に効果的な理由

その１：深層筋を鍛えて骨盤を支える

ホットヨガでは、温かい環境で行うことで筋肉が柔らかくなり、深層筋（インナーマッスル）にアプローチしやすくなります。

深層筋は骨盤を支える重要な筋肉であり、これを鍛えることで骨盤の安定性が増し、歪みの改善が期待できます。

その２：ゆったりした動きで、やさしく筋肉を整える

ホットヨガでは、深い呼吸に合わせて、ゆっくりとした動きでポーズをとっていきます。

だからこそ、無理なく筋肉を伸ばしながら、骨盤まわりの筋肉もじんわり整えていくことができます。

特に産後は、体の柔軟性が落ちていたり、筋肉がうまく使えなかったりすることもありますよね。

そんな時こそ、やさしい動きのホットヨガはぴったりです。

体に負担をかけずに、少しずつ整えていけるのが嬉しいポイントです。

その３：骨盤ケアに特化したレッスンがある

LAVAやカルドなどのホットヨガスタジオでは、骨盤ケアに特化したプログラムがしっかり用意されています。

たとえばLAVA の「骨盤筋整ヨガ」は、骨盤と股関節まわりを念入りにほぐし、支える筋肉をバランスよく使うことで不調の原因にアプローチ。

カルド でも「骨盤整えヨガ」や「骨盤コンディショニングヨガ」といったレッスンが開催されており、骨盤まわりの筋肉をほぐし、整える動きに特化しているのが特徴です 。

出産後、「家でストレッチをしてもなかなか変化を感じられない」と悩むママも多いですが、こうした骨盤にフォーカスしたレッスンなら、プロの指導のもと正しい動きを学べて効果も実感しやすいです。

産後ダイエットにもホットヨガが効果的

ホットヨガは、骨盤矯正だけでなく、産後のダイエットにも効果的です。

私の友達もホットヨガに通い始めて3ヶ月で-7kg達成していました。

その１：脂肪を燃やして引き締める！有酸素×筋トレのW効果

ホットヨガでは、有酸素運動と筋トレの両方の効果が期待できます。

ポーズをとることで体の筋肉をしっかり使いながら、深い呼吸を意識することで有酸素運動の効果もばっちり。

体を内側から温めながら脂肪を燃やしてくれるので、ダイエットにもぴったりです。

これにより、脂肪燃焼が促進され、引き締まった体型を目指すことができます。

私自身も、ホットヨガを始めたきっかけは「痩せたい！」という気持ちからでした。

実際に通った頻度や、どれくらい体型が変わったのかなど、リアルな体験をこちらの記事でまとめています。
気になる方はぜひチェックしてみてくださいね♪

その２：ホッとひと息。ストレス解消＆自律神経を整える効果も◎

毎日、育児や家事に追われて「なんだかイライラする」「疲れが抜けない」と感じること、ありませんか？

ホットヨガは、あたたかい空間の中でゆっくりと体を動かしながら深く呼吸をすることで、心も体もリラックスできます。

気持ちが落ち着くだけでなく、自律神経のバランスも整いやすくなるんです。

ストレスが減ることで、つい食べすぎてしまうのを防げたり、夜ぐっすり眠れるようになったりと、体にも嬉しい変化が感じられるようになりますよ。

産後ママがホットヨガを始めるときのポイント

産後にホットヨガを始める際は、以下のポイントに注意しましょう。

その１：産後1〜2ヶ月以降から始める

産後の体はまだ回復途中です。

医師の許可を得てから、産後1〜2ヶ月以降に始めることをおすすめします。

無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。

その２：骨盤矯正に特化したプログラムを選ぶ

ホットヨガスタジオの中には、骨盤のゆがみを整えることを目的にしたレッスンを行っているところもあります。

特に「産後の体型を戻したい」という方には、骨盤まわりにしっかりアプローチしてくれるクラスを選ぶのがおすすめ。

そういったプログラムを選べば、効率よく骨盤を整えることができて、ダイエットや姿勢改善にもつながります。

その３：体調に合わせて無理なく続ける

ホットヨガは、無理なく続けることが大切です。

自分の体調に合わせて、週1回から始め、徐々に回数を増やすと良いでしょう。

継続することで、効果が実感できるようになります。

骨盤矯正レッスンのあるホットヨガスタジオ

LAVA（ラバ）｜通いやすさとプログラムの豊富さが魅力

全国に430店舗以上を展開する大手ホットヨガLAVA 。

関西だけでも大阪・京都・神戸など多数の店舗があり、駅チカ＆女性専用の施設も多く通いやすいと評判。

初心者向け〜上級者向けまで30種類以上のプログラムが揃っています。

ホットヨガLAVAの特徴
料金プラン	月/7,800円~18,800円 （※店舗により異なる）
会員プラン	・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4
店舗数	全国540店舗以上
レンタル	体験時：初回手ぶらセットあり 入会後：無料ヨガマットレンタル、タオルレンタル、水素水などのオプションあり
特徴	・ホットヨガ最多の店舗数 ・駅徒歩3分以内でのアクセス店舗多数 ・目的に合わせた３０種類以上のヨガレッスン
キャンペーン	・体験日当日入会で入会金0円 ・友達紹介割引 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。）
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら⇨LAVA

＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／

★ホットヨガスタジオ L A V A★

カルド｜コスパ重視ならココ！予約不要の手軽さ

予約不要で好きなときに通えるのが魅力。

大阪・京都・奈良に複数店舗あり、月額6,000円台〜とコスパも抜群。

ジム併設店舗もあり、運動習慣をしっかり身につけたい方におすすめ。

ホットヨガカルドの特徴
料金プラン	月/8,800円~18,700円
会員プラン	・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4
店舗数	全国79店舗
レンタル	ロッカー、タオルレンタル、水素水などのオプションあり
特徴	・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・予約不要で気軽に通えるシステム ・ジムや岩盤浴を併設した多機能施設
キャンペーン	・スタートキャンペーンあり（手ぶら無料体験） ・友達紹介キャンペーン ・乗り換えキャンペーン ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。）
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら⇨カルド

＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／

カルドでホットヨガを体験する

loIve（ロイブ）｜女性専用で初心者も安心

関西には梅田・なんば・あべのなどに展開。

完全女性専用＆スタッフも全員女性という安心感が魅力。

話題の「ダイエットヨガ」「骨盤矯正ヨガ」など、ボディメイク系レッスンも充実しています。

ホットヨガロイブの特徴
料金プラン	月/8,888円~17,600円
会員プラン	・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員
店舗数	全国63店舗
レンタル	ヨガラグ・ウェア・タオルレンタル・ミネラルウォーターなどのレンタルオプションあり
特徴	・業界最多レベルの多彩なプログラム ・女性専用スタジオで安心して通える環境 ・高品質なインストラクターによる指導
キャンペーン	・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・体験当日の入会：入会金0円/手数料0円 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。）
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

＼　無料体験あり♪まずは気軽に体験レッスンから　／

ロイブでホットヨガを体験する

まとめ：ホットヨガで骨盤から整えて、理想の産後ボディへ！

ホットヨガは、産後の体型戻しや骨盤矯正に効果的な方法の一つです。

深層筋を鍛え、血行を促進し、ストレスを軽減することで、健康的な体型を目指すことができます。

まずは気軽に体験レッスンからスタートしてみましょう！

産後ママのキレイと健康を応援してくれる、あなたにぴったりのホットヨガスタジオがきっと見つかります。

産前よりも引き締まった理想のボディを目指しましょう♪