- 最近なんだか気分が落ち込みやすい
- 寝ても疲れが取れない
- 体重が増えやすくなった
40代、50代に入ってから、今までとは違う不調を感じることはありませんか？
それは、もしかすると更年期のサインかもしれません。
ホルモンバランスの変化により、心と体にさまざまな影響が現れるこの時期。
でも、無理に我慢したり、自分を責めたりしなくて大丈夫です。
そんな更年期世代の女性たちから、今注目を集めているのが
ホットヨガ
「気分が安定した」
「汗をかいてスッキリする」
「肌の調子もよくなった」
XやSNSではそんな嬉しい声もたくさん目にします。
この記事では、実際にアラフォーからホットヨガを始めた私の体験を交えながら、
- 更年期の不調にホットヨガがなぜ効果的なのか
- どんなふうに心と体が変わるのか
を詳しくご紹介します。
更年期に現れる主な症状とその原因
更年期の主な症状
- ホットフラッシュ（顔のほてり、発汗）
- イライラや気分の落ち込み
- 不眠や睡眠の質の低下
- 肩こり、頭痛、めまい
- 肌の乾燥や肌荒れ
- 冷え性やむくみ
これらの症状は、日常生活に支障をきたすこともあります。
私も昔から冷え性がひどく、足先は氷のよう。
深夜に目が覚めてしまうなどの不眠にも悩まされていました。
更年期症状の主な原因
更年期に入ると、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。
エストロゲンは、自律神経のバランスを保つ役割を担っており、その減少により自律神経が乱れ、上記のようなさまざまな不調が現れます。
ホットヨガが更年期の不調に効果的な理由
その１：自律神経を整える
ホットヨガでは、深い呼吸とゆったりとした動きが特徴です。
これにより、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。
自律神経が整うことで、イライラや不眠などの更年期症状の緩和が期待できます。
ホットヨガをした日の夜は、疲れも相まって本当にぐっすり眠れるようになりました！
その２：血行促進と冷えの改善
高温多湿の環境で行うホットヨガは、全身の血行を促進し、体の隅々まで酸素や栄養を届けてくれます。
その結果、冷え性や肩こり、むくみの改善にもつながると言われています。
実際、私も「肩こりがつらい」「マッサージに行きたい」と思っていたのが嘘のように、肩のだるさやコリが軽減されました。
日常生活でも体が軽く感じるようになり、自然と姿勢も良くなった気がします。
その３：ストレスの軽減
ホットヨガのリラックス効果により、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられます。
ストレスが軽減されることで、気分の落ち込みやイライラの緩和が期待できます。
その４：肌の調子を整える
ホットヨガではたっぷりと汗をかくことで、毛穴にたまった汚れや老廃物が排出され、血行も促進されます。
その結果、肌の新陳代謝が活発になり、ハリやツヤのある健やかな肌へと導いてくれます。
実際に私も、ホットヨガを始めてから肌の変化を早い段階で感じました。
以前はメイクをしないと外に出られなかったのに、今ではノーファンデに日焼け止めだけでも出かけられるほど肌が整ってきたんです！！
ただし、汗と一緒に油分も流れてしまうので、レッスン後の保湿ケアはしっかり行うのがポイントです。
ホットヨガ後はしっかり保湿するようにしましょう！
ホットヨガが体型の悩みに効果的な理由
その１：基礎代謝の向上で「太りにくい体」に
ホットヨガでは、普段あまり使われないインナーマッスルを中心に、全身の筋肉をバランスよく使うポーズが多くあります。
筋肉量が増えると、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）がアップし、脂肪を燃焼しやすい体に変わっていきます。
特に40代以降は、加齢によって筋肉量が減りやすく、代謝が落ちて太りやすくなる時期。
そんな時こそ、ホットヨガでじんわりと汗をかきながら筋肉を育てていくことが大事です。
自然と体が引き締まり、「最近太りやすくなった」と感じていた方にも嬉しい変化が期待できます。
その２：姿勢の改善で見た目年齢もアップ
ホットヨガの多くのポーズは、骨盤や背骨のゆがみを整え、体の軸を正しい位置に戻す効果があります。
姿勢が崩れると、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、実年齢より老けて見えてしまうことも…。
私自身、最初は猫背気味だったのが、ホットヨガを続けるうちに自然と背筋が伸び、「姿勢が良くなったね」と言われることが増えました。
姿勢が整うと見た目もスッキリし、若々しい印象に。それだけで気分も前向きになります。
その３：女性らしいボディラインをつくる
ホットヨガでは、体幹を鍛えながらウエストやヒップ、太ももなどの筋肉にしっかりアプローチするポーズが豊富にあります。
高温多湿の環境で行うことで筋肉が伸びやすく、普段よりも深くポーズが取れるため、ボディメイクにも効果的です。
実際に私も、ウエストラインが引き締まってきたのを実感し、ピタッとした服にも自信が持てるようになりました。
ヒップアップ効果も期待できるので、女性らしいメリハリのあるラインを目指したい方には特におすすめです。
ホットヨガを始める際の注意
ホットヨガは心と体を整える素晴らしい習慣ですが、はじめての方や40代以降の方には注意しておきたいポイントもあります。
効果を実感しながら、無理なく続けるために、以下のことを意識してみてください。
その１：無理をしないことがいちばん大事
「せっかく始めたんだから頑張らなきゃ」とつい無理をしてしまいがちですが、自分の体調や体力に合わせてレッスンを受けることが何より大切です。
特に更年期の時期は、日によって体調が変わりやすいもの。疲れやすかったり、気分が落ち込みがちだったりと、無理がきかない日もあります。
そんな時は、レッスン中にお休みのポーズ（チャイルドポーズなど）を取ったり、時にはレッスン自体をお休みする勇気も必要です。
「続けること」を一番の目標に、自分に優しいペースで取り組みましょう。
その２：水分補給はレッスンの一部です
ホットヨガでは、高温多湿の環境で想像以上に汗をかきます。
発汗量は500ml〜1リットル以上になることもあり、油断すると脱水症状につながることも。
レッスン前にはコップ1〜2杯の水を飲み、レッスン中もこまめに水分補給を。
一気に飲むのではなく、少しずつ頻繁に摂るのがコツです。
また、ナトリウムやミネラルが不足しやすいため、スポーツドリンクや経口補水液を活用するのもおすすめです。
その３：体調の小さな変化にも敏感に
更年期の女性は、自律神経の乱れやホルモンバランスの影響で、めまい・動悸・倦怠感など、突然の不調が起こることもあります。
- 「今日はなんとなく体が重いな」
- 「いつもより息が上がるな」
と感じたら、無理に動かず、スタジオに着いても見学だけにする、もしくは家で軽いストレッチだけにするという選択も◎
ホットヨガは続けることで効果が出やすいものだからこそ、一時的に休んでも自分を責めず、体調に寄り添った習慣として取り入れることが、長く続ける秘訣です。
40代50代でも通いやすい、【おすすめ】ホットヨガスタジオ３選
LAVA（ラバ）｜通いやすさとプログラムの豊富さが魅力
公式サイト全国430店舗以上！通いやすさと安心感で選ばれる「ホットヨガスタジオLAVA
」。
関西だけでも大阪・京都・神戸など多数の店舗があり、駅チカ＆女性専用の施設も多く通いやすいと評判。
LAVAでは、初心者向けから上級者向けまで、目的に合わせて選べる30種類以上の多彩なプログラムを用意。
とくに更年期世代に嬉しい、自律神経のバランスを整えるプログラムや代謝アップ・デトックス系のレッスンも充実しています。
| ホットヨガLAVAの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/7,800円~18,800円 （※店舗により異なる） |
| 会員プラン | ・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国540店舗以上 |
| レンタル | 体験時：初回手ぶらセットあり 入会後：無料ヨガマットレンタル、タオルレンタル、水素水などのオプションあり |
| 特徴 | ・ホットヨガ最多の店舗数 ・駅徒歩3分以内でのアクセス店舗多数 ・目的に合わせた３０種類以上のヨガレッスン |
| キャンペーン | ・体験日当日入会で入会金0円 ・友達紹介割引 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら⇨LAVA
|
＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／
カルド｜ホットヨガを習慣にできる
公式サイト「忙しくて予定が読めない」「思い立った時にすぐ動きたい」
——そんな更年期世代の女性に嬉しいのが、予約不要でいつでも通えるホットヨガスタジオCALDO（カルド）。
大阪・京都・奈良に複数店舗あり。
また、ジム併設の店舗もあり、ヨガと筋トレを組み合わせることで、代謝アップや体型維持、肩こり・冷えの改善にも効果的。
年齢とともに感じやすい体の不調に寄り添いながら、自分のペースで「なりたい自分」を目指せます。
| ホットヨガカルドの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/8,800円~18,700円 |
| 会員プラン | ・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国79店舗 |
| レンタル | ロッカー、タオルレンタル、水素水などのオプションあり |
| 特徴 | ・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・予約不要で気軽に通えるシステム ・ジムや岩盤浴を併設した多機能施設 |
| キャンペーン | ・スタートキャンペーンあり（手ぶら無料体験） ・友達紹介キャンペーン ・乗り換えキャンペーン ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら⇨カルド
|
＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／
loIve（ロイブ）｜ホットヨガロイブで、自分を大切にする時間を
関西エリアには梅田・なんば・あべのなどアクセス抜群の立地に展開しているホットヨガスタジオloIve（ロイブ）。
特徴はなんといっても、完全女性専用＆スタッフも全員女性という徹底した“女性目線”の運営スタイル。
人目を気にせずリラックスできる空間で、「久しぶりに自分のための時間が持てた」と感じる方も多いんです。
「最近体が重い…」
「ぽっこりお腹が気になる」
「汗をかく機会が減った」
そんな悩みを抱える更年期世代にぴったりの、無理なく気持ちよく動けるプログラムがそろっています。
| ホットヨガロイブの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/8,888円~17,600円 |
| 会員プラン | ・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 |
| 店舗数 | 全国63店舗 |
| レンタル | ヨガラグ・ウェア・タオルレンタル・ミネラルウォーターなどのレンタルオプションあり |
| 特徴 | ・業界最多レベルの多彩なプログラム ・女性専用スタジオで安心して通える環境 ・高品質なインストラクターによる指導 |
| キャンペーン | ・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・体験当日の入会：入会金0円/手数料0円 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
＼ 無料体験あり♪まずは体験レッスンから ／
まとめ
ホットヨガは、更年期に起こりやすい体の不調や、気になる体型の悩みに対して多くのメリットが期待できるエクササイズです。
高温多湿の環境で行うことで、自律神経の乱れを整え、血行を促進。
これにより冷えや肩こりの改善、さらにはストレスの軽減にもつながり、心身ともに健やかな状態をサポートしてくれます。
また、インナーマッスルを鍛え基礎代謝を上げることで脂肪燃焼を促進し、姿勢の改善や女性らしい引き締まったボディライン作りにも効果的です。
私も実際ホットヨガに通ってみて、40代・50代の女性がとても多いですし、ホットヨガは無理なく続けられる新しい習慣としてぴったりだと思っています。
体の変化を感じながら、自分らしく健康で美しい毎日を目指すために、ぜひホットヨガを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
