- 「最近体重が落ちにくくなった」
- 「肩こりや冷え性がつらい」
- 「健康的に痩せたい」
——そんな悩みを抱えるアラフォー・アラフィフ主婦の方におすすめしたいのが、ホットヨガです。
この記事では、ホットヨガの具体的なダイエット効果や、関西で人気のホットヨガスタジオを詳しく紹介します。
まずは、ホットヨガがなぜ主婦に人気なのかを見ていきましょう。
ホットヨガがアラフォー・アラフィフ主婦に選ばれる３つの理由とは？
その１：主婦にうれしい柔軟なスケジュール
ホットヨガは「家事やパートの合間に通いやすい」のも人気の理由のひとつ。
大体のホットヨガレッスンが１レッスン＝１時間ほど。
午前中のレッスンや平日昼間のクラスが充実しているスタジオも多く、お休みの日や子どもが学校に行っている間など、隙間時間を有効活用して通うことができるのが魅力です。
無理なく自分のペースで通えるので、忙しい主婦の強い味方です。
その２：無理なく汗をかける
ホットヨガは、室温35〜39℃・湿度60〜65％前後の高温多湿な環境で行うヨガのこと。
通常のヨガと比べて大量の汗をかきやすく、デトックス効果や代謝アップが期待できます。
私も毎回滝汗をかいています！！
特に冷え性や運動不足が気になる年代の女性にとって、無理なく汗をかけるホットヨガは理想的な運動法です。
また、レッスンにはさまざまな強度があり、自分の体調やレベルに合わせて選べるので、久しぶりの運動でも安心です。
運動不足で思うように体が動かなくても、無理なく取り組めるのがうれしいポイント！
その３：女性の悩みにアプローチ！！
- 基礎代謝アップ
- ホルモンバランスの安定
- 日々のストレス解消
など、多くの女性が抱える悩みを一気に解決してくれます。
加齢とともに落ちがちな基礎代謝。
ホットヨガは、深い呼吸とゆったりした動きで筋肉を刺激し、内側からじわじわと代謝を高めてくれます。
たとえば、60分のホットヨガレッスンで300〜500kcalを消費できると言われており、これはウォーキング約1時間分に相当します。
また、ホットヨガでは副交感神経が優位になるため、自律神経のバランスを整え、ホルモンの乱れを軽減する効果も。
イライラや不眠に悩む更年期世代にもおすすめです。
ホットヨガのダイエット効果を詳しく解説
効果１：基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進
基礎代謝が上がることで、「何もしなくても消費されるカロリー」が増えるため、太りにくく痩せやすい体質に改善されます。
実際に、ホットヨガを始めて3ヶ月で体脂肪率が2〜3％減少したという声も少なくありません。
効果２：インナーマッスルが鍛えられ、引き締まった体に
ホットヨガのポーズは見た目以上に体幹を使います。特に腹筋や背筋、太ももといったインナーマッスルが鍛えられるため、筋肉量が増え、体が引き締まって見えるようになります。
「体重はそれほど減っていないのに、パンツのウエストがゆるくなった！」という声もよく聞かれます。
私も通い始めて３ヶ月後、今まできつかったズボンがするっと履けるようになりました。
効果３：姿勢改善やむくみ解消にも効果あり
ホットヨガは猫背や反り腰などの姿勢の乱れを改善し、血流を良くする効果もあります。
特に長年の悩みであるむくみや肩こりの解消にも効果的です。
私自身、レッスン中に先生が「背筋を伸ばして」など丁寧にポーズを修正してくれるおかげで、自然と普段の姿勢にも意識が向くようになりました。
意識しなくても背筋が伸びるようになり、「姿勢が良くなったね」と言われることも増えて、うれしい変化を実感しています。
ホットヨガを継続するコツ【実体験から】
その１：無理せず、自分のペースで続けるのがカギ
ホットヨガは、毎日通う必要はまったくありません。
ダイエットを焦るよりも、体調や気分に合わせて自分のペースで続けることが大切です。
最初は初心者向けのクラスや、強度が低めのレッスンからスタートすることで、運動が苦手な方でも無理なく取り組めます。
体が少しずつ慣れてくると、自然と続けることができるようになりますよ。
その２：好きなヨガウェアでテンションアップ！
お気に入りのヨガウェアを身につけるだけで、レッスンへのモチベーションがぐんと上がります。
最近ではカラフルでおしゃれなウェアもたくさん出ていて、ホットヨガスタジオでも個性的で可愛いウェアを着ている方をよく見かけます。
自分の好みに合った一着を選べば、鏡に映る自分にワクワクしながらレッスンに取り組めますよ。
その３：友達と一緒に始めて楽しく習慣化！
私がホットヨガを始めたきっかけも、友達の紹介でした。
ホットヨガの無料体験もお友達と一緒に予約できるとこも多いです。
最初は一人だと不安でも、気の合う友人と一緒ならお互いを高め合いながら楽しく続けられますよ。
特にダイエットや体質改善が目的の方にとっては、一緒に頑張る仲間がいることで継続しやすくなります。
スタジオではインストラクターが丁寧にサポートしてくれるので安心ですよ！まずは体験レッスンから始めてみましょう。
関西でおすすめのホットヨガスタジオ5選
LAVA（ラバ）｜通いやすさとプログラムの豊富さが魅力
公式サイト全国に430店舗以上を展開する大手ホットヨガLAVA
。
関西だけでも大阪・京都・神戸など多数の店舗があり、駅チカ＆女性専用の施設も多く通いやすいと評判。
初心者向け〜上級者向けまで30種類以上のプログラムが揃っています。
| ホットヨガLAVAの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/7,800円~18,800円 （※店舗により異なる） |
| 会員プラン | ・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国540店舗以上 |
| レンタル | 体験時：初回手ぶらセットあり 入会後：無料ヨガマットレンタル、タオルレンタル、水素水などのオプションあり |
| 特徴 | ・ホットヨガ最多の店舗数 ・駅徒歩3分以内でのアクセス店舗多数 ・目的に合わせた３０種類以上のヨガレッスン |
| キャンペーン | ・体験日当日入会で入会金0円 ・友達紹介割引 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら⇨LAVA
|
＼無料体験あり！まずは気軽に体験から♪／
カルド｜コスパ重視ならココ！予約不要の手軽さ
公式サイト予約不要で好きなときに通えるのが魅力。
大阪・京都・奈良に複数店舗あり、月額6,000円台〜とコスパも抜群。
ジム併設店舗もあり、運動習慣をしっかり身につけたい方におすすめ。
| ホットヨガカルドの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/8,800円~18,700円 |
| 会員プラン | ・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国79店舗 |
| レンタル | ロッカー、タオルレンタル、水素水などのオプションあり |
| 特徴 | ・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・予約不要で気軽に通えるシステム ・ジムや岩盤浴を併設した多機能施設 |
| キャンペーン | ・スタートキャンペーンあり（手ぶら無料体験） ・友達紹介キャンペーン ・乗り換えキャンペーン ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら⇨カルド
|
＼ 無料体験あり♪まずは気軽に体験レッスンから ／
loIve（ロイブ）｜女性専用で初心者も安心
関西には梅田・なんば・あべのなどに展開。
完全女性専用＆スタッフも全員女性という安心感が魅力。
話題の「ダイエットヨガ」「骨盤矯正ヨガ」など、ボディメイク系レッスンも充実しています。
| ホットヨガロイブの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月/8,888円~17,600円 |
| 会員プラン | ・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 |
| 店舗数 | 全国63店舗 |
| レンタル | ヨガラグ・ウェア・タオルレンタル・ミネラルウォーターなどのレンタルオプションあり |
| 特徴 | ・業界最多レベルの多彩なプログラム ・女性専用スタジオで安心して通える環境 ・高品質なインストラクターによる指導 |
| キャンペーン | ・3ヶ月通い放題月999円（入会金・事務手数料も0円） ・体験当日の入会：入会金0円/手数料0円 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
＼ 無料体験あり♪まずは気軽に体験レッスンから ／
zen place hot yoga｜本格的なレッスンで効果実感
「ホットヨガを超えたホットヨガ」がキャッチコピー。
通常のホットヨガよりも深い呼吸と体の使い方にフォーカス。
ゆったりとした動きで体の芯から温まり、姿勢やメンタルにも好影響。
| zen place hot yogaの特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月額9,625円〜16,940円 |
| 会員プラン | ・月4回プラン ・月6回プラン ・デイフリープラン（時間帯限定の通い放題） ・フリープラン（通い放題） |
| 店舗数 | 全国に約150店舗を展開（ピラティス・ヨガスタジオ含む） |
| レンタル | ヨガマットは全店で無料レンタル可能。シャワー設備も完備されています。 |
| 特徴 | ・少人数制のグループレッスンやプライベートレッスンを提供 ・全国のスタジオを追加料金なしで利用可能（プラン回数内） |
| キャンペーン | ・体験レッスン1,000円（税込） ・体験当日入会で初月無料＋翌月会費10,000円OFF ・入会金無料キャンペーン実施中 ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | 無料：なし（お得な体験レッスンは1,000円〜） |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
＼ お得な体験あり♪まずは気軽に体験レッスンから ／
ホットヨガスタジオ美温｜溶岩石使用で冷え性にも効果◎
関西では滋賀や大阪の堺や高槻などに展開。
天然溶岩石プレートの遠赤外線効果で体の芯から温まり、冷え性やむくみに悩む方に最適。
アロマを使ったリラックス系レッスンも人気です。
| ホットヨガスタジオ美温の特徴 | |
|---|---|
| 料金プラン | 月額7,920円〜13,400円（店舗により異なる） |
| 会員プラン | ・マンスリー8 ・マンスリーフリー ・マンスリーマスター ・スタート会員 |
| 店舗数 | 全国に約20店舗 |
| レンタル | ウェア上下のレンタルあり。バスタオル1枚がレッスンごとに付属。 |
| 特徴 | ・富士山の溶岩石を使用したスタジオで、遠赤外線効果により体の芯から温まる ・女性専用スタジオで、衛生管理も徹底 |
| キャンペーン | スタート会員：最初の3ヶ月間月額3,980円（店舗限定） おかえりキャンペーン：入会金・初月会費が無料 乗り換えキャンペーン：他社スタジオからの乗り換えで特典あり ※定期的にキャンペーン開催中（新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。） |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
＼ 無料体験あり♪まずは気軽に体験レッスンから ／
まとめ｜ホットヨガで「痩せたい」「健康になりたい」を叶えよう
40代・50代になると、体型や健康への不安が増してくるもの。
ホットヨガなら、無理なくダイエット効果を得られるだけでなく、心身のバランスを整え、前向きな気持ちになれるというメリットもあります。
関西には通いやすいホットヨガスタジオがたくさんあります。
ぜひ一度体験レッスンに参加して、滝汗の心地よさと効果を体感してみてください。
